作息调整 4-6个月之理论基础

作息调整 4-6个月之理论基础

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莫莫都已经十三个月了,这篇‘下回分解’的后续还没写成。。记忆离我越来越远,还是赶紧总结一下,以免它跑得无影无踪。上篇已经说过三个月前的作息调整,接下来写写4-6个月如何帮助娃娃sleep through the night。本来想一篇写完,发现自己啰啰嗦嗦讲起来没完,那就分成理论基础和实践经验两篇,先给大家说说我sleep train之前的准备工作。照片是莫莫四个月不到的时候第一次理发,那时候还很乖巧呢。

为什么要把4-6个月单分出来写呢?根据我看过的几本书和大家的经验,4-6个月是作息调整的的最佳窗口,这时候进行sleep train是最容易成功的。前三个月的小娃娃还在习惯从子宫到外界的转换,懵懵懂懂,不会被惯坏同时也不能在父母的帮助下养成好习惯。三个月过后就开始和外界有除条件反射以外的交流,能够对输入进行处理并输出,这时候可以帮助小娃更好的固定每天作息,当然处理不当也会养成抱睡晃睡co sleep等等的习惯,我并不是说这些习惯不好,只是累人,当然亲密育儿理论对这些都是推崇的,家里人手足这样实施没什么不好。大家经常讨论如何进行sleep train,也有很多人在网上发帖问:怎么才能让小娃睡整觉。睡觉,尤其是晚上的大觉,不是一个单独的睡眠问题,全天作息(包括吃饭白天nap以及活动量)规律了,整觉自然而然就来了。

我的理论基础来自这两本书一个微博:著名的clb:contented little baby(很多华人论坛简称clb), baby whisperer,和“小土大橙子”的微博。另有一本Ferber的Solve Your Child’s Sleep Problems,大家常说的sleep train方法中的Ferber法就是从这本书里面来的,但是我并没有读过这本,主要是因为网络上讨论已经非常多,大家基本看到哭泣免疫法、Ferber法这类的东西都是这本书里的,另外请大家注意题目中的problems,这本书是针对有睡眠问题的小娃,比如长期频繁夜醒需要借鉴里面的理论,没这些问题的小娃通过作息调整基本就可以做到规律。

clb主要针对一岁以下的小娃,里面给出了一个几个表,不同月龄的吃饭睡觉时间,但是大家请记住每个娃都是不一样,每天需要的睡眠时间胃口的大小都有差异,妈妈是最了解自己的孩子的,细心观察,总结自己孩子的规律并加以干涉调整是最重要的。我曾经有一段时间想让莫莫的作息尽量往clb靠,但是发现真的很难,书里写有的nap要两小时,有的nap就15分钟,还有晚睡前的密集进食,莫莫完全做不到,我自己也是非常frustrated。后来不去管书里的时间表,逐渐摸索莫莫自己的规律会发现越来越轻松。大家对clb这本书和作者也是褒贬不一,作者是一个英国保姆,虽然说阅娃无数,但也有其局限性,所以大家领会精神就好。我觉得最值得借鉴的理论是白天进食量和整觉的相关性。小娃每天的食量基本固定,4-6个月的时候奶量是30oz左右,如果在白天(7am-7pm)把一天的奶全部吃完,晚上就不需要夜奶。书中也提出了晚睡前如何密集进食,即在下午四点以后每小时都喂一次,直到七点最后一次喂奶,然后睡觉。可能有人会说这么密集的喂奶娃根本不吃,根据我的观察,四点和七点只喂两次和连续喂四次吃进去的奶量的确不同。我们睡前奶一直都是甁喂,所以能够掌握奶量,莫莫在三个多月的时候睡前奶总是吃得特别多,白天一顿5-6oz,睡前一顿就能吃8-10oz,他自己好像是真的在为整觉做准备努力的吃奶,有一次续杯两次吃了12oz也是吓到了我们。当然成果就是,四个月儿医check up回来之后就第一次整觉(7pm-7am)了,虽然没有从那以后每天都睡整晚,但断断续续隔三差五就能睡到早上六点多,一觉醒来发现天已经亮了的感觉真是太好了。当然,整觉不是单纯多吃,我们是小小的sleep train了一下,我下篇细说。

再说baby whisperer,这本是我doula推荐的,非常温和非常实用。中文书名叫做程序育儿法,我觉得翻译的特别好,小娃就喜欢每天重复做规律的事,吃饱了就知道自己会去客厅玩,玩累了妈妈会抱进房间睡觉,晚上睡前routine洗澡换衣服吃完奶关灯就知道自己要好好睡觉了,每天往复都是他预料之中的事情,他会特别踏实。无规则养育是很多睡眠问题的起点,大人不观察娃的规律,哭了就给塞奶嘴,白天nap到时间不睡导致娃over tired都会影响晚上睡觉,娃也不开心整天哼哼唧唧甚至经常大哭崩溃,这些都在身边朋友还有论坛上见到过。所以我从莫莫一出生就帮他每天生活尽量规律,出去散步玩购物也基本配合他的时间表,所以他很少崩溃大哭。我们回到正题,这本书也提供了时间表,比clb简单的多,感觉更适合莫莫:3个月前白天3小时吃玩睡循环,晚上去掉玩的时间全部睡觉,4-6个月四小时循环。请注意这里是吃玩睡循环而不是吃睡玩,所谓的EASY模式:eat-activity-sleep and have some your time,这里的you指的是妈妈。吃玩睡的节奏保证了娃不会养成奶睡的习惯,半夜醒来不饿不会依赖奶嘴或者奶。这本书也提到了如何温和的sleep train,抱起放下法(pick up put down简称pupd)就是源于这本书。我后面讲sleep train具体说。书中另外很有价值的一点是哄睡的4S方法。我们上一篇有说Dr. Karp5S方法,适用于刚刚出生还不适应外界环境的小娃,这里介绍下4S方法适合大一点的宝宝,为了不给娃养成坏习惯,我们在3-4个月nap哄睡用,对莫莫非常有效。
Setting the stage: 到了nap时间(这个月龄一般是距离上次醒来2小时左右),进房间,拉窗帘保持黑暗,关闭音乐保持安静。我们从莫莫两个月左右分清白天黑夜后就用遮光窗帘了,这样白天nap的比较好。
Swaddling:打包,有的娃娃三四个月还是需要打包,能睡的更好。莫莫两个多月就开始慢慢解放一只手到两只手,三个多月就不需要打包了。这个要看娃ready的情况而定。
Sitting:大人坐在椅子上竖抱娃,让娃头靠在肩上休息。不要晃不要摇,保持静止。很多时候大人哄娃就是满地走再加各种晃动,然后再来抱怨娃养成了抱睡晃睡的坏习惯,其实这些都是家长引入的,这么大的娃睡觉不需要晃动,保持安静静止就好。
Shush-pat:如果娃再闹,就用嘘拍法。这时候娃靠在肩上,刚好用手轻拍他的后背,同时发出嘘声,娃很快就能安静下来。掌握好时间,这时候娃都是已经玩累了,很快就能睡着。

开始进行4S就要密切观察娃的状态,不需要等待他睡着再放到床上,只要开始迷糊就可以尝试放下了,记住我们最终的目标是让他自己入睡,所以在未睡着状态下把他放下很重要。再放下之后如果娃还没睡着,可以继续嘘拍,手要轻,拍太重反而会影响他入睡。莫莫白天nap都是哄睡的,一直到现在13个月都是,所以我只能承认我家白天nap训睡没成功。不过晚上训好之后白天入睡会比较快,有的娃是晚上训好白天自动好不需要train。我家不行,不过一直有家长白天看,倒是也没有太大问题。

最后说说小土大橙子的微博,非常全面的睡眠指导,从理论到实践再到各种经验总结分享,强烈推荐大家去看看系统的学习一下。她微博的内容非常丰富,我就不在这里多啰嗦了,只说说对我很有帮助的一个方法。莫莫虽然四个月就开始偶尔睡整觉,晚上能连续睡11-12小时,但是白天nap半小时一定醒,不幸的是现在也是这种状态。我一直再想办法让他白天多睡点,后来看了小土大橙子关于接觉的讨论,莫莫这种白天短觉的孩子是可以接觉的。方法就是如果睡30分钟一个cycle会醒,那就25分钟的时候到床边守着,在他快醒没醒刚有点动的时候就抱起接觉或者嘘拍,就能再睡回去。这个方法对莫莫有效,有的时候能再睡一个30分钟cycle有时候能睡一个小时。我也见过有人接觉几次之后娃就自动不醒了,以后都能一直睡到饱。只是莫莫不幸不是这么天使的娃,到现在也是要30分钟进屋接觉。好在也不是什么大问题,而且最近慢慢两个nap并一个,其实大人的工作量也不会很大,以后上学了也不用操心nap问题了,所以懒妈我就不管了。

理论基础我大概就看了这么多,为了赶在四个月前sleep train好猛看了好几天书。最后实施非常成功,当然也是有经验有教训,等我慢慢写来,下回分解。

11 thoughts on “作息调整 4-6个月之理论基础

  1. 写得真好!意思是玩儿要在和睡觉不同的房间是吗?我们还都在一个地方吃玩睡呢…主要喝完奶我不敢让他直接玩儿,怕吐,而且大部分时间他吃完就直接睡着了,咋整呢?

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    1. 谢谢:)我们一开始也是都在一个房间,后来三四个月就在客厅的爬行垫上玩了。所以你家还是吃睡玩节奏么?我家一直是吃玩睡,没有奶睡的习惯。

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  2. 晕死没留上,重写。我们孩子快五个月了,白天吃玩儿睡都在卧室,是不是得换个地方?他吃完一般就自己睡我怀里,要叫醒他去玩儿吗?

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  3. 我家娃刚开始进入第四个月,也打算train一下,等着你的实战经验,啥时候发文呀,等着看

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