莫莫都已经十三个月了，这篇‘下回分解’的后续还没写成。。记忆离我越来越远，还是赶紧总结一下，以免它跑得无影无踪。上篇已经说过三个月前的作息调整，接下来写写4-6个月如何帮助娃娃sleep through the night。本来想一篇写完，发现自己啰啰嗦嗦讲起来没完，那就分成理论基础和实践经验两篇，先给大家说说我sleep train之前的准备工作。照片是莫莫四个月不到的时候第一次理发，那时候还很乖巧呢。

为什么要把4-6个月单分出来写呢？根据我看过的几本书和大家的经验，4-6个月是作息调整的的最佳窗口，这时候进行sleep train是最容易成功的。前三个月的小娃娃还在习惯从子宫到外界的转换，懵懵懂懂，不会被惯坏同时也不能在父母的帮助下养成好习惯。三个月过后就开始和外界有除条件反射以外的交流，能够对输入进行处理并输出，这时候可以帮助小娃更好的固定每天作息，当然处理不当也会养成抱睡晃睡co sleep等等的习惯，我并不是说这些习惯不好，只是累人，当然亲密育儿理论对这些都是推崇的，家里人手足这样实施没什么不好。大家经常讨论如何进行sleep train，也有很多人在网上发帖问：怎么才能让小娃睡整觉。睡觉，尤其是晚上的大觉，不是一个单独的睡眠问题，全天作息（包括吃饭白天nap以及活动量）规律了，整觉自然而然就来了。

我的理论基础来自这两本书一个微博：著名的clb：contented little baby（很多华人论坛简称clb）， baby whisperer，和“小土大橙子”的微博。另有一本Ferber的Solve Your Child’s Sleep Problems，大家常说的sleep train方法中的Ferber法就是从这本书里面来的，但是我并没有读过这本，主要是因为网络上讨论已经非常多，大家基本看到哭泣免疫法、Ferber法这类的东西都是这本书里的，另外请大家注意题目中的problems，这本书是针对有睡眠问题的小娃，比如长期频繁夜醒需要借鉴里面的理论，没这些问题的小娃通过作息调整基本就可以做到规律。

clb主要针对一岁以下的小娃，里面给出了一个几个表，不同月龄的吃饭睡觉时间，但是大家请记住每个娃都是不一样，每天需要的睡眠时间胃口的大小都有差异，妈妈是最了解自己的孩子的，细心观察，总结自己孩子的规律并加以干涉调整是最重要的。我曾经有一段时间想让莫莫的作息尽量往clb靠，但是发现真的很难，书里写有的nap要两小时，有的nap就15分钟，还有晚睡前的密集进食，莫莫完全做不到，我自己也是非常frustrated。后来不去管书里的时间表，逐渐摸索莫莫自己的规律会发现越来越轻松。大家对clb这本书和作者也是褒贬不一，作者是一个英国保姆，虽然说阅娃无数，但也有其局限性，所以大家领会精神就好。我觉得最值得借鉴的理论是白天进食量和整觉的相关性。小娃每天的食量基本固定，4-6个月的时候奶量是30oz左右，如果在白天（7am-7pm）把一天的奶全部吃完，晚上就不需要夜奶。书中也提出了晚睡前如何密集进食，即在下午四点以后每小时都喂一次，直到七点最后一次喂奶，然后睡觉。可能有人会说这么密集的喂奶娃根本不吃，根据我的观察，四点和七点只喂两次和连续喂四次吃进去的奶量的确不同。我们睡前奶一直都是甁喂，所以能够掌握奶量，莫莫在三个多月的时候睡前奶总是吃得特别多，白天一顿5-6oz，睡前一顿就能吃8-10oz，他自己好像是真的在为整觉做准备努力的吃奶，有一次续杯两次吃了12oz也是吓到了我们。当然成果就是，四个月儿医check up回来之后就第一次整觉（7pm-7am）了，虽然没有从那以后每天都睡整晚，但断断续续隔三差五就能睡到早上六点多，一觉醒来发现天已经亮了的感觉真是太好了。当然，整觉不是单纯多吃，我们是小小的sleep train了一下，我下篇细说。

再说baby whisperer，这本是我doula推荐的，非常温和非常实用。中文书名叫做程序育儿法，我觉得翻译的特别好，小娃就喜欢每天重复做规律的事，吃饱了就知道自己会去客厅玩，玩累了妈妈会抱进房间睡觉，晚上睡前routine洗澡换衣服吃完奶关灯就知道自己要好好睡觉了，每天往复都是他预料之中的事情，他会特别踏实。无规则养育是很多睡眠问题的起点，大人不观察娃的规律，哭了就给塞奶嘴，白天nap到时间不睡导致娃over tired都会影响晚上睡觉，娃也不开心整天哼哼唧唧甚至经常大哭崩溃，这些都在身边朋友还有论坛上见到过。所以我从莫莫一出生就帮他每天生活尽量规律，出去散步玩购物也基本配合他的时间表，所以他很少崩溃大哭。我们回到正题，这本书也提供了时间表，比clb简单的多，感觉更适合莫莫：3个月前白天3小时吃玩睡循环，晚上去掉玩的时间全部睡觉，4-6个月四小时循环。请注意这里是吃玩睡循环而不是吃睡玩，所谓的EASY模式：eat-activity-sleep and have some your time，这里的you指的是妈妈。吃玩睡的节奏保证了娃不会养成奶睡的习惯，半夜醒来不饿不会依赖奶嘴或者奶。这本书也提到了如何温和的sleep train，抱起放下法（pick up put down简称pupd）就是源于这本书。我后面讲sleep train具体说。书中另外很有价值的一点是哄睡的4S方法。我们上一篇有说Dr. Karp的5S方法，适用于刚刚出生还不适应外界环境的小娃，这里介绍下4S方法适合大一点的宝宝，为了不给娃养成坏习惯，我们在3-4个月nap哄睡用，对莫莫非常有效。
Setting the stage: 到了nap时间（这个月龄一般是距离上次醒来2小时左右），进房间，拉窗帘保持黑暗，关闭音乐保持安静。我们从莫莫两个月左右分清白天黑夜后就用遮光窗帘了，这样白天nap的比较好。
Swaddling：打包，有的娃娃三四个月还是需要打包，能睡的更好。莫莫两个多月就开始慢慢解放一只手到两只手，三个多月就不需要打包了。这个要看娃ready的情况而定。
Sitting：大人坐在椅子上竖抱娃，让娃头靠在肩上休息。不要晃不要摇，保持静止。很多时候大人哄娃就是满地走再加各种晃动，然后再来抱怨娃养成了抱睡晃睡的坏习惯，其实这些都是家长引入的，这么大的娃睡觉不需要晃动，保持安静静止就好。
Shush-pat：如果娃再闹，就用嘘拍法。这时候娃靠在肩上，刚好用手轻拍他的后背，同时发出嘘声，娃很快就能安静下来。掌握好时间，这时候娃都是已经玩累了，很快就能睡着。

开始进行4S就要密切观察娃的状态，不需要等待他睡着再放到床上，只要开始迷糊就可以尝试放下了，记住我们最终的目标是让他自己入睡，所以在未睡着状态下把他放下很重要。再放下之后如果娃还没睡着，可以继续嘘拍，手要轻，拍太重反而会影响他入睡。莫莫白天nap都是哄睡的，一直到现在13个月都是，所以我只能承认我家白天nap训睡没成功。不过晚上训好之后白天入睡会比较快，有的娃是晚上训好白天自动好不需要train。我家不行，不过一直有家长白天看，倒是也没有太大问题。

最后说说小土大橙子的微博，非常全面的睡眠指导，从理论到实践再到各种经验总结分享，强烈推荐大家去看看系统的学习一下。她微博的内容非常丰富，我就不在这里多啰嗦了，只说说对我很有帮助的一个方法。莫莫虽然四个月就开始偶尔睡整觉，晚上能连续睡11-12小时，但是白天nap半小时一定醒，不幸的是现在也是这种状态。我一直再想办法让他白天多睡点，后来看了小土大橙子关于接觉的讨论，莫莫这种白天短觉的孩子是可以接觉的。方法就是如果睡30分钟一个cycle会醒，那就25分钟的时候到床边守着，在他快醒没醒刚有点动的时候就抱起接觉或者嘘拍，就能再睡回去。这个方法对莫莫有效，有的时候能再睡一个30分钟cycle有时候能睡一个小时。我也见过有人接觉几次之后娃就自动不醒了，以后都能一直睡到饱。只是莫莫不幸不是这么天使的娃，到现在也是要30分钟进屋接觉。好在也不是什么大问题，而且最近慢慢两个nap并一个，其实大人的工作量也不会很大，以后上学了也不用操心nap问题了，所以懒妈我就不管了。

理论基础我大概就看了这么多，为了赶在四个月前sleep train好猛看了好几天书。最后实施非常成功，当然也是有经验有教训，等我慢慢写来，下回分解。